물로만 촉촉하게? 당신은 술이나 커피를 마실 수 없나요?

건강을 위해서, 여러분(諸氏)은 매일(每日) 권장되는 물 섭취량에 따라 수분을 적절하게 供給(공급)해야 합니다. 식품의약품안전처에 따르면 남녀의 하루 권장 수분섭취량은 2600ml, 2100ml로 하루(日) 6~8컵 정도다. 하루(日) 권장량을 충족하지 못할 경우 가능(可能)한 한 많은 물을 마시십시오. 간혹 액체 성분이기 때문에 커피나 술, 음료수를 마신 뒤 수분을 보충할 것으로 예상(豫想)되지만, 자칫하면(爲) 수분 손실이 발생할 수 있어 주의해야 한다. 왜 물을 마셔야 하는지 그리고(而) 물을 보충하는 방법을 알아 (唐宋)보세요.

보습, 그게 왜 중요하죠?

우리 몸은 나이에 따라 6080%의 수분을 가지고 有(있다). 일반적(一般的)으로 사춘기 이전 연령의 수분량이 80%, 성인은 75%, 노인은 68%로 나타났다. 체내 수분 (不足)부족은 탈수, 결석, 비만, 당뇨병과 같은 다양(多樣)한 질병을 일으킬 수 있다(有). 체내 수분 총량이 2% 감소하면(爲) 가벼운 갈증을 유발(何故)하고 4% 감소하면(爲) 근육이 피로감을 느끼게 된다. 12%를 잃으면 무기력해지고, 이때부터는 물만 마셔도 체내 수분 밸런스가 잡히지 않는다. 수분 함량의 20%가 유실되면 의식불명, 사망에 이를 수 있다.

물이 마를 때만?

목이 마르지 않더라도 권장 섭취량에 따라 물을 마셔야 한다. 특히 영유아 혼자서는 갈증을 표출하거나 물을 마실 수 없는 만큼 수분 보충을 위해 보호자의 각별한 주의가 요구된다. 유아기는 피부와 묽은 소변이 수분 손실을 가장 많이 일으키는 시기이다.

노인(老人)들도 목이 마르지 않더라도 수분을 제대로 供給(공급)받아야 한다. (老人)노인의 경우 물을 제때 마시지 못해 갈증과 탈수증에 대한 민감도가 낮아진다.

물 대신 커피, 술, 음료수?

커피와 알코올의 경우 카페인이나 알코올이 수분 밸런스를 조절하는 항이뇨 호르몬에 영향을 줄 수 있다. 그래서 사람(人間)들이 커피나 술을 마신 후에 자주 오줌을 누는 거야. 소변을 통해 수분을 자주 배출하면 체내 수분이 줄어들 수밖에 없다. 결과적으로, 그들은 많은 물을 소비(消費)한 것처럼 보이지만, 그들은 심지어 현존하는 물마저 잃을 수 있다(有). 음료의 경우 당도가 높은 (製品)제품을 마시면 목이 마를 뿐만 아니라(不) 당분 과다 섭취로 전반적인 건강에도 영향을 줄 수 有(있다).